Ducans magische Diät

Fisch mit Gemüse für die Ducan-Diät

Alle Frauen wollen schlank und anmutig sein. Manchmal bestimmt die Harmonie die Merkmale ganzer Nationen, zum Beispiel der Franzosen. Die Bewohner dieses Landes zeichnen sich seit jeher durch Anmut und angenehmes Aussehen aus. Ironischerweise wurden in Frankreich viele wirksame Diäten geboren.

Pierre Ducan ist ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, der seine eigene Diät entwickelt hat, die Ducan-Diät, die Experten zufolge eine Variante der Protein-Diät darstellt. Im Gegensatz zu letzterem muss die Ducan-Diät jedoch schrittweise befolgt werden.

Die Essenz der Ducan-Diät

Ducan Diätprinzipien

Phase "Angriff"

Diese Phase soll den Stoffwechsel aktivieren. Es zielt darauf ab, Fett aktiv abzubauen. Da während dieser Zeit eine starke Umstrukturierung des Körpers stattfindet, kann es bei einer Person zu Müdigkeit, trockenem Mund und einem unangenehmen Geruch kommen.

  1. Wenn Sie in diese Phase eintreten, sollten Sie deren Dauer festlegen. Die Hauptreferenzpunkte in diesem Fall sind Ihre "zusätzlichen" Pfund. Bei einem Gewichtsüberschuss von 10 bis 20 kg sollten Sie darauf vorbereitet sein, 3 bis 5 Tage, 20 bis 30 kg - 5 bis 7 Tage, 30 oder mehr - etwa 5 bis 10 Tage in diesem Stadium zu bleiben. Nach der Ducan-Diät sollte die erste Phase nicht länger als 10 Tage dauern.
  2. Ihre Hauptnahrung während dieser Zeit sind Eiweißnahrungsmittel (Fleisch und Meeresfrüchte). Pute und hautloses Huhn, magerer Schinken, Fisch, Eier, Kalbsleber sind für Sie geeignet. Andere Fleischsorten wie Zucker sind jedoch strengstens verboten. Sie können gelegentlich und in kleinen Mengen Salz, Knoblauch und Zwiebeln Gewürze, verschiedene Gewürze, natürlichen Essig, vorzugsweise Wein oder Apfelwein hinzufügen. Nach der Ducan-Diät müssen alle Lebensmittel gekocht werden: Eintopf, Kochen und sehr selten Backen.
  3. Verbrauchen Sie täglich 2 Esslöffel Kleie (oder Hafer).
  4. Gehen Sie mindestens 20 Minuten am Tag.

Phase "Kreuzfahrt"

Diese Phase der Ducan-Diät wird individuell ausgewählt und ihre Dauer wird abhängig von der Anzahl der Kilogramm berechnet, die Sie verlieren möchten.

  1. Der Hauptpunkt, den die Ducan-Diät impliziert, ist der Wechsel von Protein- und Gemüsediät. Sie können 1/1 abwechseln; 3/3 und 5/5 (geeignet, wenn die überschüssige Masse weniger als 10 kg beträgt), wenn die Masse die gewünschte nicht mehr als 10 kg überschreitet - Ihre Option ist 5/5 Tage.
  2. In Bezug auf die Ernährung ist es unbedingt erforderlich, täglich 2 Esslöffel Hafer zu sich zu nehmen. Nicht stärkehaltiges Gemüse ist erlaubt. Lebensmittel wie Avocados, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen, Linsen und Getreide sollten in dieser Phase der Ducan-Diät verworfen werden. Lebensmittel sollten wie oben beschrieben behandelt werden. In diesem Fall können Sie Paprika, etwa 1 Glas Milch, Essiggurken, Gelatine, nicht mehr als einen Esslöffel Ketchup und Stärke, 75 ml Wein (rot oder weiß), einen Teelöffel 3-4% Sahne und Kakao hinzufügen . Aus dieser Liste können Sie mit der Ducan-Diät jedoch nur zwei Lebensmittel pro Tag auswählen.
  3. Manchmal kann Essen gebraten werden.
  4. Der tägliche Spaziergang sollte mindestens 30 Minuten dauern.

Die "Docking" -Phase

In dieser Phase konsolidieren wir die erzielten Ergebnisse.

  1. Es ist erlaubt, alles zu essen, was in der ersten (Fleischprodukte) und in der zweiten (Gemüse) Stufe aufgeführt ist. Darüber hinaus können Sie Ihrer Ernährung Früchte hinzufügen (Bananen, Kirschen, Trauben sollten ausgeschlossen werden).
  2. Die Kleie sollte verdoppelt werden. Der Tagessatz beträgt 2, 5 Esslöffel.
  3. In diesem Stadium können Sie gemäß der Dukan-Diät einen Urlaub für Ihren Magen arrangieren, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche. Sie können essen, was Sie wollen.
  4. Fügen Sie Diät und Bewegung hinzu.

Bewertungen der Ducan-Diät

Viele Frauen sind dankbar für diese Diät. In der Tat ist es nur in der ersten Phase schwierig, wenn Sie sich an eine bestimmte Reihe von Lebensmitteln gewöhnen. Grundsätzlich schränkt die Ducan-Diät die Menschen nicht ein, Lebensmittel zu essen. Die Auswahl an Gerichten für diese Diät ist sehr vielfältig. Daher hatten nur wenige Menschen, die die Ducan-Diät befolgten, ein Hungergefühl. Bereits nach wenigen Wochen wurden greifbare Ergebnisse sichtbar. In der Regel ist es bereits nach der ersten Woche möglich, 3-5 kg loszuwerden.

Die Ducan-Diät kann ein Leben lang befolgt werden. Sehr oft wird es zu einer Lebensweise für Menschen. Daher kommt die Rückgabe von zusätzlichen Pfund nicht in Frage.

Beispielmenü zur Ducan-Diät

  • Montag- Lachsfilet mit Rosmarin, im Wasserbad gekocht, Kleie, Hähnchenbrustpüreesuppe, Eiweißsalat mit Schinken;
  • Dienstag- Hühnerspieße im Ofen, Kleie, Barschfischsuppe, Tintenfischsalat;
  • Mittwoch- Fleischomelett, Fleischsuppe mit Haferbällchen, Seecocktail-Salat aus Muscheln, Garnelen und Eiern;
  • Donnerstag- Gemüseeintopf, Kleie, Pfannkuchen mit Kohl, Vinaigrette;
  • Freitag- Hühnchen Kiew, im Ofen gebacken, Kleie, Fischsuppe, Fleischsalat mit Ei;
  • Samstag- Salat "Frische" aus Kohl, Gurken und Kräutern, gewürzt mit Zitrone, Gemüselasagne aus Zucchini und Tomaten, Gemüsekoteletts mit Kleie. Dessert - Orangenmarmelade;
  • Sonntag- Ei gefüllt mit Nudeln mit Meeresfrüchten, Kleie, Fleischröllchen, Hühnerbrust mit Rosmarin.

Ducan Diät Menü Rezepte

1. Tintenfischsalat

Zutaten:

  • Gekochtes Tintenfischfleisch - ca. 150 g (2-3 Schlachtkörper);
  • Krabbenstäbchen - 6-8 Stk. ;
  • Gekochte Eier - 2 Stk.
  • Eine halbe Zwiebel;
  • Fettarmer Joghurt oder hausgemachte Mayonnaise.

Zubereitung: Alles wird zerkleinert, mit Gewürzen gewürzt und mit Joghurt oder Mayonnaise gemischt.

2. Hähnchenbrustpüreesuppe

Um diese Suppe zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Brustfilet;
  • Ein paar Knoblauchzehen;
  • Protein aus einem oder zwei Eiern;
  • Grüns, Gewürze.

Der Kochvorgang besteht darin, die Brust zu kochen, in Stücke zu schneiden und sie dann in einem Mixer oder Mixer zu hacken. Dann werden dem Püree Gewürze, Salz und Knoblauch hinzugefügt. Dann wird dem Püree Protein zugesetzt, alles wird gemischt und zum Kochen gebracht.