Die effektivsten Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Viele Menschen träumen von idealen Formen, die nicht träumen - sie genießen bereits ihre Miniaturformen. Sehr oft betrifft das "Gewichtsverlust" -Fieber die gesamte weibliche Gemeinschaft im Frühjahr und in der Zeit vor den Ferien. Wir möchten auf einer Neujahrsparty, am Strand oder im Pool spektakulär aussehen. Dies sind nur einige Gründe, um ein paar Pfund zu verlieren. Oft muss dies sehr schnell erfolgen, daher werden wir heute die effektivsten Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten analysieren.

Übungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Der erste Komplex

Lassen Sie uns ohne weiteres zum Üben übergehen. Mit diesem Grundkomplex können Sie Ihre Muskeln in 2 Wochen täglicher Bewegung straffen. Beginnen Sie mit so vielen Sätzen, wie Sie verarbeiten können. Diese Bauch- und Flankenschlankheitsübungen funktionieren wirklich, wenn Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag damit verbringen.

  1. Einfaches Verdrehen. Es wird auf dem Rücken liegend mit gebeugten Beinen durchgeführt. Heben Sie die Oberseite des Körpers an. Gleichzeitig ziehen wir die gebogenen Beine fest. Wir berühren unsere Knie mit den Ellbogen und zählen bis fünf, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen so viel wie möglich. Mindestens 20 mal.
  2. Ruheübung. Die Startposition ist die gleiche. Ziehen Sie beim Ausatmen einfach Ihre Bauchmuskeln zusammen. Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Nehmen Sie mindestens 40 solcher Atemzüge. Solche leichten Übungen zum Abnehmen des Bauches können im öffentlichen Verkehr durchgeführt werden.
  3. Aktives Fahrrad. Die Beine drehen sich bei der üblichen Übung "Fahrrad", während sich die Hände hinter dem Kopf befinden. Wir erreichen mit den Ellbogen das gegenüberliegende Knie und heben die Vorderseite des Körpers an. Wir drehen das Fahrrad, bis die Muskeln schmerzen.
  4. Niedrige Schere. Scheren sind uns vertraut, aber Beinschwünge werden in einem Abstand von 15 Zentimetern über dem Boden ausgeführt. Mindestens 20 Wiederholungen.
  5. Wir wiederholen die Übung ab dem zweiten Punkt, um uns auszuruhen.
  6. Ausgleichsübung. Hier müssen wir die Muskeln dehnen, damit sie am nächsten Tag nicht weh tun. Schalten Sie Ihren Bauch ein, heben Sie Ihren Oberkörper an Ihren Händen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu krümmen.
  7. Wiederholen Sie alle abdominalen und lateralen Schlankheitsübungen so oft es die Zeit oder die Gesundheit zulässt. Beginnen Sie am besten mit einer Wiederholung und erhöhen Sie die Menge alle drei Tage.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme der Seiten

Bauchübungen zum Abnehmen von Seiten und Bauch

Ein Teil des Yoga wird dir hier helfen. Um die Fässer schnell genug loszuwerden, müssen Sie den Komplex morgens und abends wiederholen. Das Aufladen selbst dauert nicht länger als 8 Minuten, aber Sie werden seine Wirkung nach einer Woche täglicher Trainingseinheiten spüren. Also, hier sind sie - Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme der Seiten:

  1. Normale Pisten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich schnell zur Seite. Zunächst reichen Ihnen 40 Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl jeden Tag.
  2. Der Oberkörper dreht sich um. Sperren Sie Ihren Unterkörper nur von oben in Kurven. In diesem Fall müssen die Arme auf Brusthöhe an den Ellbogen gebogen werden, um den Ellbogen so weit wie möglich in Bewegungsrichtung zu bewegen.
  3. Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten vom Yoga. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. In dieser Position machen wir Kurven. Stellen Sie sicher, dass sich das Gesäß nicht hebt und der Körper nicht umfällt. Sie sollten spüren, wie sich die seitlichen Muskeln dehnen.
  4. Seitenbrett zum Abnehmen von Seiten und Bauch
  5. Die Startposition ist die gleiche. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Schrauben Sie das Gehäuse so gut wie möglich ab. Halten Sie nicht den Atem an, das ist sehr wichtig. Atmen Sie tief durch, während Sie sich drehen, und verweilen Sie in dieser Position. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  6. Die effektivste Übung ist die Seitenplanke. Legen Sie sich mit dem Ellbogen auf die Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Lehnen Sie sich nur an Ellbogen und Fersen. Eine schwierigere Version dieser Übung, wenn Sie sich auf die Fersen und einen ausgestreckten Arm stützen. Mindestens 5 mal wiederholen.